[...] w ostatniej serii używasz możliwie największego ciężaru jakim jesteś w stanie wykonać te 6-7 ruchów. trzy ćwiczenia na początek w zupełności wystarczą. Staraj sie wykonywać cwiczenia bardzo dokładnie. W pozostałe dni treningowe ćwiczysz inne partie mięśniowe. Każda partia tylko raz w tygodniu. Ponieważ chcesz zdobyć mięsnie wiec skup sie na [...]
[...] mi w domu zrobic trening bo mam za male obciazenia, jak ukladac powtorzenia, zeby przy mniejszych obciazeniach tez miesnie poczuly prace?? wczoraj najbardziej zmeczyly mnie cwiczenia na posladki miska: - omlet z jajek, platkow owsianych, tartej cukini z owocami, cynamonem i pasta kokosowa - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - ryz, [...]
13.08.2019- barki + tricepsy- trening 78 Rotacja zewnętrzna: 4kg/10 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x [...]
Coś tam przybyło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3270d7e67e2842fba13f2296743f1cda.JPG Trenuje obecnie zmodyfikowana wersja treningu zapożyczonego z TNation http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/20_reps_with_a_10_rep_max Modyfikacje były wymuszone kontuzjami i ograniczeniami, nie mogę wykonywać mc ani szarpać się z ciężarem na drążku, [...]
nie jestem mega znawca ale co do klatki to najpierw zlozone potem izolowane czyli rozpietki na koniec (-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) [...]
hajo: Z tego co wiem, to nie da się tak. Jeśli chcesz robić wytrzymałość, musisz się ratować przy okazji suplementami. Ćwiczenia na wytrzymałość to ćwiczenia ogólnie na rzeźbe i z zasady mają one na celu stracenie masy. Najlepszy na wytrzymałość jest trening obwodowy. Do sztuk walki dobrze jest biegać w ten sposób, że iegniemy truchtem i nagle [...]
Następna... ;-) co zaglądam do jakiegoś dziennika ostatnio to narzekanie na sylwetkę, że grubo, że źle. Żebyście jeszcze miały prawdziwy powód to rozumiem, ale wyglądacie super (nie to co u mnie, ja mogę narzekać %-) ). Ja wiem, że każda z nas ma w głowie jakiś obraz idealnej sylwetki, do której chce dążyć, ale Ania u Ciebie jest naprawdę dobrze, [...]
Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]
Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]
Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]
[...] 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 cwiczenia nie mniej ;]. Nogi powiem tak, dodaj se ćwiczenie na dwugłowe mięsnie uda i na czwórgłowe (tak to się pisze :D). Na łydki ja bym robił 2 ;]. Zresztą w każdym [...]
no nie wiem no ale zobaczymy w najblizszych dnia napewno mysle ze wroce dostarego treningu inne cwiczenia na partie bo po tym treningu idzie mi masa no ale brak sily jak sadzisz zawsze robilem pon klatka hantle na poziomie wyciskanie rozpeietki sroda barki wyciskanie z przodu z tylu hantle do brody i tyl piatek biceps triceps triceps wyciskanie [...]
Święto nie święto trening trzeba zrobić ;-) Dzisiaj łapy poleciało po 3 ćwiczenia na bic i tric -i w pierwszym 8 serii - pompa straszna %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening16_zps1bb7b671.jpg
Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria spoko, może tak być, choć raczej skupiłbym się na dwóch ćwiczeniach - HST wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, [...]
Jedno ćwiczenie na biceps zostaw. Pokusiłbym się o dodanie jeszcze jednego, cięższego ćwiczenia na dwugłowy uda po przysiadach np. żuraw 3-4 serie ale wtedy uginanie daj 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Poza tym bdb jak dla mnie Przedramie pracuje przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach, możesz dodać je czasem na [...]
Chce ćwiczyć 3x w tyg i tak se to wymyśliłem.Prosze o opinie doświadczonych kolegów. I trening WYCISKANIE (5-3-1) wyciskanie wąsko 3x5 poręcze 4x6 rozpiętki 4x6-8 II trening MARTWY CIĄG (5-3-1) podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą lub hantelka 4x6-8 +2 ćwiczenia na biceps 3x10-12 III trening PRZYSIADY (5-3-1) przysiady ze sztangą z [...]
Siemanko, mam parę pytań mianowicie: (chodzi o zawody.) Zna ktoś ciekawe ćwiczenia akrobatyczne? ja znam tylko chodzenie na rękach, pompki stojąc na rękach przy ścianie oraz ćwiczenia na kółkach, będę wdzięczny jak ktoś napiszę parę ćwiczeń...Z jednej strony pytasz się o udział w zawodach @-| a z drugiej o podstawowe ćwiczenia gimnastyczne. Trochę [...]
daj ankiete bo z Twojego profilu nie mozna nic wywnioskowac... ogolnie plen wyglada niezle no ale bez ankiety ciezko cokolwiek doradzic 1. mozna jeszcze dodac cwiczenia na wyciagu ale jednak cwiczenia z wolnymi ciezarami t jest to:) i jeszcze jedno-najciezsze cwiczenia sa n ajlepsze wiec przykladaj sie do podciagania 2. kark ;) 3. [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
